【1st】背骨から健康に

背骨デザイナーのKOJIMAです。

今回ご縁を頂き、こちらに記事を書くことになりました。

病気を遠ざけ、健康的な生活に重要な役割を担っている背骨のことをまだまだ知らない人が多いので、

これから少しずつ情報を出していこうと思っています。第1回は背骨の全体像を知って貰うことからスタートです。

背骨ってどこにあって、どんな役割があるの?

こんな当たり前のことを書くのはあれですが、背の骨と書く通り背中側(後ろ側)にある骨です。

魚類から始まり、爬虫類、両生類、鳥類、哺乳類に背骨はあります。

それでは哺乳類であるヒトの背骨はいくつあるのかご存知でしょうか?

  • 首にある頚椎7個
  • 肋骨が付いている胸椎12個
  • 腰にある腰椎5個
  • そして、仙骨1個

合計25個の骨の組合せによって背骨は出来ています。

イメージとしては積み木が一番近く、1本の長い骨ではなくて小さな骨が積み重なって背骨は作られています。

それでは、背骨はどんな仕事をしているのか?

  1. 体の負担を分散している
  2. 脊髄神経を守っている
  3. 血液の元を作り出している

体の負担を分散している(重力分散)

ヒトの背骨はS状に弯曲しています。

これは立っている、座っている時に重力によって体にかかってくる負担を上手に分散させています。

もし真っ直ぐの背骨だと頭や上半身の重さが垂直にかかって腰に相当な負担をかけてしまいます。

その典型的な病名がヘルニアです。最近ではスマホの見過ぎみよるストレートネックも増加傾向にあり、

この二つともが首のカーブの消失、腰のカーブの消失によって起きている病名であること知っていて

欲しいと思います。

 

脊髄神経を守っている

背骨の後ろの部分に脳から繋がっている脊髄神経を通しているトンネルがあります。

骨の一番の役割は内臓の保護といっても過言ではなく、特に命に関わる臓器(例えば、脳、心臓)は

必ず骨に守られています。神経もそれだけ重要な器官の為、しっかりとした骨に守られています。

神経は脳からの情報を体に伝え、また、体の情報を脳に送る為の「伝導、伝達」器官になります。

神経に問題が起きると痛みや痺れ、麻痺などの症状が出るため、骨によって保護されています。

 

血液の元を作っている

皆さん一度は骨髄という言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

骨髄移植や骨髄バンク、白血病などの情報をメディア、ネットや本で骨髄という言葉を

目にしたことはあるでしょう。

骨髄とは血液の成分である赤血球、白血球、血小板などの元になるものです。

骨髄は大きな骨から作られているイメージが強いのですが、それは子供の頃の話で

大人になると背骨も血液を作る場所としてしっかり働いています。

 

今日のまとめ

第1回目は背骨の入口からスタートしました。

背骨は健康に生きていくためにとても重要な神経と血液に関わっているということを覚えてください。

中々背骨のケアというと何をして良いのか難しいですが、それも今後テーマを持ち記事にしていきます。

アメリカなどの諸外国では背骨のケアは当たり前ですが、日本ではまだまだ遅れている現状です。

まずは背骨のことを知り、知ることから健康をデザインしていきましょう。

By T.Kojima

 

【第3回-2】マイナス18キロを確実に行うダイエット(元体重82Kg)

こんにちは!コンバンワ!おはようございます!!

記事がアップされる瞬間がわからないので、全部言っておきました!
E-kanのダイエット部主将です(´∀`=)

第4回にいく前に、サクッとできる運動の話をしたいと思います。

と、その前に

糖質制限におけるイイことを確認しましょう!

「糖質オフ!健康法」著 江部康二

イイこと1 「いっぱい食べてもスルッとやせる!」
イイこと2 「お酒を楽しみつつ健康を維持できる!」
イイこと3 「運動をしなくても体脂肪が減る!」
イイこと4 「血液がサラサラになる!」
イイこと5 「髪や肌、精力がよみがえる!」
イイこと6 「食後眠たくならず、仕事がはかどる!」

 

それでは本題!私のしている運動一覧がこちら。

・スクワット(毎日必ずやる)
・腕立て伏せ
・腹筋
・ドローイング
 https://smartlog.jp/73657
・プランクチャレンジ
 https://kintorecamp.com/30day-plank-challenge/

こんなもんです。
とはいえ運動毎日するのも大変ですし、お酒も飲みますし、
ということで隙間時間に主に行なっています。

こんな時間に運動
3分だけやりましょう」が私の目標です。

どうです?3分なら簡単にできそうでしょ!
カップラーメンできるぐらい。

全ての運動は3分です( ̄∀ ̄)

シーン別に、運動方法記載していきますね。
※各運動の注意点は省きますので気になる方は調べてくださいね。

■朝
・瞑想(自由)
・歯磨きの間 → スクワット
・朝ごはんの準備中 → ドローイング
・朝の連絡チェック → レッグレイズ 

■昼
・昼休憩 → 椅子に座って足上げ10回×3セット
・営業中横断歩道に捕まったら → ドローイング

■夜
・腕立て伏せ(お風呂前)
・プランクチャレンジ(3分 私は固定です)

気ままに後は誘われたところによく出向いてます。
先日は、ボルダリングに出かけてきました!

来月からボルダリング部が、外部の方主将でできるかもしれません。
大胸筋の無さに打ちのめされて帰ってきました(笑)

来年の夏は、腹筋が割れていることを妄想しながらボディメイクしていきます。
体を作るときは、想像力豊かに、なりたい自分を思い描きながらやると効果が高くなります!

頑張ってダイエットしていきましょう!

ダイエット名言。
「継続できないことは、やめてしまえ!」


written:T.Muraoka
CEO/E-kan

【第3回】マイナス16キロを確実に行うダイエット(元体重82Kg)

さて毎度のことですが、糖質制限におけるイイことを確認しましょう。
もうまるで呪文のようです。

「糖質オフ!健康法」著 江部康二

イイこと1 「いっぱい食べてもスルッとやせる!」
イイこと2 「お酒を楽しみつつ健康を維持できる!」
イイこと3 「運動をしなくても体脂肪が減る!」
イイこと4 「血液がサラサラになる!」
イイこと5 「髪や肌、精力がよみがえる!」
イイこと6 「食後眠たくならず、仕事がはかどる!」

本日のお題
「不思議オイル MCTオイル」

皆さん聞いたこと有りますか?
一時期話題になったオイルですが、加熱料理には使えません。
加熱をすると低温でも煙が出やすく大変危険なため。。。うんたらかんたら。。。
危険なため、決してこれで揚げ物を作ろうなどと考えてはいけません。

調べてみると医療の現場で40年近く使われてたみたいですね(ネットの書き込みより)
気になる方は、確認してみてください!

何がいいかと言いますと、

・ケトン体ダイエット
・脳神経疾患や発達障害の改善
・美容への効果が見込める

糖質制限と掛け合わせることで、ダイエット効果が上がります。

「MCTオイル」はお食事の時に、約小さじ2杯ほど食べ物にかけて召し上がってください。
※無味無臭のため何に混ぜても大丈夫!

(日)ドレッシングとしてお野菜にかけましょう
(月)コーヒー・紅茶に混ぜてお飲みください
(火)メインのおかずにそのままかけてOK

筆者はこのようなものにかけて食べています。

「納豆」
「青汁」
「ゆで卵」
「ブランパン」
「焼きそば」
「鶏の胸肉のソテーのソース」
「ゆで豚のソース」
「パスタ」
「から揚げ」

などなど
数えたらきりがないです。

どのような料理でも邪魔しないので、気軽に摂取できるのは嬉しいですね。

 

特におすすめなのは、朝の青汁

筆者の朝の献立
★青汁
青汁1袋
アーモンドミルク(無糖)200ml
MCTオイル

★ブランパン×2
★ゆで卵
★ベーコン
★サラダ(あったりなかったり)
★タルタルソース(MCTオイルで作る)

朝に関しては、糖質は10gまでと決めているので、大体このようなメニューになります。
すごく簡単のでMCTオイル是非お試しください!!

最後に筆者のおすすめするMCTオイルをご紹介します。

皆様も、良き糖質制限ダイエットをお楽しみください!

 

次回は、筆者の糖質制限ダイエット1週間について
詳細にレポートいたします!


written:T.Muraoka
CEO/E-kan

【第2回】マイナス16キロを確実に行うダイエット(元体重82Kg)

「NG食品と筆者の三ヶ月の食事」

連載2回目です。筆者も嬉しい限り!
さて毎度のことですが、糖質制限におけるイイことを確認しましょう。

「糖質オフ!健康法」著 江部康二

イイこと1 「いっぱい食べてもスルッとやせる!」
イイこと2 「お酒を楽しみつつ健康を維持できる!」
イイこと3 「運動をしなくても体脂肪が減る!」
イイこと4 「血液がサラサラになる!」
イイこと5 「髪や肌、精力がよみがえる!」
イイこと6 「食後眠たくならず、仕事がはかどる!」
連載2回目は「NG食品と筆者の三ヶ月の食事」です。
NG食品
・ご飯類
・麺類
・パン類
・粉物
・いも類

上に書いた5つだけでも、「それじゃあなに食べたらいいのさ」と叫びたくなりますね!
そうなんです。日本人の食事は糖質がいっぱい気をつけないと知らぬ間にぷくぷく太っていくのです!

 

筆者が食べていたものはといいますと!
・パン(日に8個ほど)
・チーズ(毎日食べる)
・お肉(牛肉・豚肉・鶏肉・からあげクン・フランクフルト)
・麺
・納豆
・お豆腐
・マヨネーズ(大好きだから)
・タルタルソース(大好きだから)

 

おっとここまで見ていただいた方でしたら、「パン食べてるじゃん」「麺食べてるじゃん」「マヨネーズカロリー高いよ」とお声がきそうですね(笑)
大丈夫なんです!今は糖質制限がとても行いやすくなりました!

このような代替食品があるのです。

⭐︎ローソンのブランパン(とっても種類が豊富)

⭐︎糖質0g麺で始める緩やかな糖質制限 | 紀文deロカボ

 

上記のものと、食べていい糖質が少ない食品とお料理を行います!
作れるものははっきり言って、300を軽く超えます。(全く飽きません!)

糖質過多だった食事から少しだけでも変えることで劇的に体に変化が起きることを実感できます。
特に内臓脂肪にすぐ効きます!お腹だけぽっこり出ているお父さんチャンスです!

あとこれは筆者の見解なのですが、日に5000カロリーとか摂取しなければ。。。カロリーは気にしないでください。
糖質制限ダイエットを始めて筆者はカロリーという神話に騙されてはいけないと思いました。

特に筆者は、お仕事の都合もあり週に4日は、外食で飲み歩いています!
よく飲みよく食べます!でも痩せるのです!

みんなで糖質制限してかっこいい大人を目指しましょう!

 

次回は、「不思議オイル MCTオイル」をご紹介します。
筆者このオイルを何にでもぶっかけます!このオイルと糖質制限は抜群に相性がいいのです!

では、次回もお楽しみにしていてください!


written:T.Muraoka
CEO/E-kan

【第1回】マイナス16キロを確実に行うダイエット(元体重82Kg)

必要なものはたんぱく質・脂質、見つめ直そう糖質!

 

糖質制限ダイエット。巷でよく聞くダイエット方法だと思います。
その中で、筆者がバイブルにしている本があります。

「糖質オフ!健康法」著 江部康二

イイこと1 「いっぱい食べてもスルッとやせる!」
イイこと2 「お酒を楽しみつつ健康を維持できる!」
イイこと3 「運動をしなくても体脂肪が減る!」
イイこと4 「血液がサラサラになる!」
イイこと5 「髪や肌、精力がよみがえる!」
イイこと6 「食後眠たくならず、仕事がはかどる!」

他にも多くの本を読んで実践して見た結果を連載していきます。

 

第1回目は、
「必要なものはたんぱく質・脂質、見つめ直そう糖質!」です。

積極的に摂取しなければいけないのは、たんぱく質・脂質です。

 

たんぱく質とは、20種類存在するL-アミノ酸が鎖状に多数連結してできた高分子化合物であり、生物の重要な構成成分のひとつである。 構成するアミノ酸の数や種類、また結合の順序によって種類が異なり、分子量約4000前後のものから、数千万から億単位になるウイルスタンパク質まで多種類が存在する。
Wikipediaより抜粋

 

と固く書いていてもよくわかりませんね。

たんぱく質は筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素です。スポーツや筋トレなどで全身を動かすために必要で、体作りにおいて大きな役割を担っています。

トレーニング後に、体づくりの材料となるとっても大切な栄養素となっています。
筆者もできるだけ積極的に取り入れている栄養素です。

意外と意識しないと日本人にとっては、不足している栄養素ではないのかと筆者は考えています。
たんぱく質を含むものには、脂質も一緒に入っていますので同時に取れていいと思います。

 

⭐︎可食部100gあたりの含有量
食材        タンパク質量(g) 脂質量(g)
牛もも肉      20.7        10.7
豚もも肉      22.1        3.6
鶏むね肉(皮なし) 24.4        1.9
さけ        22.3        4.1
かつお       25.0        6.2
牛乳        3.3          3.8
豆乳        3.6          2.0
たまご       12.3        10.3
木綿豆腐(1丁)      6.6          4.2

 

が、筆者怠け者ですので、毎回計算して料理するのも苦手です!
何をどれだけこれだけ食べるとかめんどくささの極致です!!!

では
どうやって筆者が三ヶ月ぐらいで16キロのダイエットに成功したのか!
これだけを見て筆者は痩せたのです。

栄養成分表に書いてある
・炭水化物
「食物繊維 ○○g」
「糖質 ○○g」

糖質は1日 20g〜50gまでとする!
上記の数字はスーパー糖質制限といい(辛い)とか言われているのを筆者も見たことがあります。
ですが、大きな糖質を省けば意外と達成しやすい数字となっています。

 

糖質制限には色々とやり方がありますので
次回は、NG食品と三ヶ月の間に主にとっていた食品をご紹介します。


written:T.Muraoka
CEO/E-kan